hr award color

logo uswps nazwa 3

Strefa Psyche

Prokrastynacja, czyli odwlekanie na później, poważnie upośledza nasze zasoby psychiczne, czyni nas mniej szczęśliwymi i negatywniej nastawionymi do świata ludźmi. Jedną z przyczyn prokrastynacji jest zwyczajne zmęczenie. Zamiast bezwolnie mu się poddawać i odkładać kolejne sprawy na półkę z napisem „kiedyś na pewno to zrobię”, można zafundować sobie zastrzyk energii. I wcale nie trzeba uciekać się do wyrafinowanych trików. Oto 20 prostych i dostępnych dla każdego sposobów na podwyższenie energii i walkę z odwlekaniem.

Prokrastynacja i jej negatywny wpływ na psychikę

Jak wynika z niedawno opublikowanych badań Manfreda E. Beutela i współpracowników (2016), prokrastynacja, czyli odwlekanie na potem, wiąże się z wieloma negatywnymi konsekwencjami dla psychiki. Ponadto prokrastynatorzy okazywali się częściej ludźmi samotnymi (singlami), niezatrudnionymi lub mniej zadowolonymi z pracy i zarobków.

Oczywiście nie wiadomo, co jest przyczyną, a co skutkiem, czyli czy najpierw pojawiło się odwlekania a potem brak partnera lub pracy, jednak wyniki są bardzo pouczające.

Badacze odkryli powiązania prokrastynacji ze stresem, częstsze odczuwanie objawów depresji, lęku, zmęczenia oraz niższej satysfakcji z życia. Odwlekanie poważnie upośledza nasze zasoby psychiczne, czyni nas mniej szczęśliwymi i bardziej negatywnie nastawionymi do świata ludźmi.

Piotr Modzelewski

Trening rozpoczynania a walka z odwlekaniem

Warto walczyć z prokrastynacją, aby po prostu poprawić jakość swojego życia. Nierzadko to właśnie rozpoczynanie, angażowanie się raz za razem, pokonywanie odwlekania i wykazywanie się siłą woli, czyli między innymi wytrwałością, jest kluczem do wprowadzania zmian w życiu.

Aby schudnąć, trzeba zacząć. Aby porzucić nałóg, trzeba zacząć. Aby przygotować się do egzaminu, trzeba zacząć… Czyli pokonać podstawową tendencję do wybierania przyjemnych zadań i czynności zamiast tych, które wzbudzają nieprzyjemne emocje i myśli, a jednak powinny być wykonane.

Zmęczenie przyczyną prokrastynacji?

Jedną z przyczyn prokrastynacji jest zwyczajne zmęczenie. Ciężko jest nam nie odwlekać bądź wykazywać się wytrwałością w działaniu, kiedy jesteśmy zmęczeni. Wielu z nas „nakręca się” napojami kofeinowymi, aby zacząć, mamy bowiem skojarzenia pomiędzy energią do działania a aktywnością bez ociągania się. Erin M. Conklin poświęciła swój doktorat (2010) powiązaniom postrzeganego zmęczenia z odwlekaniem.

Zmęczenie rzeczywiście nie służy działaniu na rzecz swoich celów. Zdarza się, że wielu z nas już od rana ma niski poziom energii do działania. Czasem wystarczy skonsultować się z lekarzem, zmęczenie jest bowiem objawem, który może wynikać z wielu problemów natury fizycznej (czasem banalnych – warto zdiagnozować tarczycę, poziom żelaza), ale oczywiście może stanowić odzwierciedlenie złego stanu psychiki. To z kolei prowadzi do bezsenności, a w rezultacie do zmęczenia. Oczywiście w przypadku chronicznego zmęczenia, warto udać się do specjalisty.

Tutaj przedstawię kilkanaście rad pomocnych w walce z prokrastynacją i zmęczeniem, które jednocześnie pozwolą na zwiększenie „życiowej energii” i wzmogą gotowość do rozpoczynania zadań.

1. Ćwicz

Korzyści z regularnych ćwiczeń jest całe mnóstwo, co zostało już udowodnione w dziesiątkach badań naukowych. Mimo to wielu ludzi ciągle nie uprawia żadnego sportu. A przecież tak niewiele trzeba – z badań opisanych w książce „The first 20-minutes” wynika, że wystarczy zaledwie 20 minut ćwiczeń dziennie, aby odczuć pozytywne korzyści zdrowotne, psychiczne i fizyczne. Rezultatem regularnych ćwiczeń jest także większa siła woli. 

Poza tym jest to doskonały sposób na ćwiczenie rozpoczynania zadań. Badania psychologiczne pokazują, że zdrowe i dobre nawyki się generalizują. Jeśli ćwiczymy, łatwiej przychodzi wprowadzanie do naszego życia innych korzystnych nawyków np. jedzenie większej ilości warzyw i owoców czy regularne przyjmowanie leków.

2. Zrób sobie kofeinową drzemkę

W krajach śródziemnomorskich w porach obiadowych ludzie ucinają sobie drzemkę, o której zaletach dla regeneracji organizmu w czasie pracowitego dnia można mówić bez końca. Pamiętaj, że możesz wzmocnić regeneracyjne właściwości drzemki, pijąc tuż przed snem napój zawierający kofeinę.

Po przebudzeniu odczujesz podwójne korzyść: będziesz wypoczęty po drzemce, a kofeina wzmocni twoją uwagę i czujność 1 (Reyner i Horne, 1997). Skuteczność drzemek kofeinowych potwierdziły eksperymenty z udziałem kierowców tirów jeżdżących na długodystansowych trasach.

pokonaj odwlekanieModzelewski, P. (2016). Pokonaj odwlekanie – Rozwiń wytrwałość. Będzin: Wydawnictwo e-bookowo.
więcej informacji: pokonajodwlekanie.pl
Książka „Pokonaj odwlekanie” zdobyła nagrodę czytelników w plebiscycie „Najlepsza książka i poradnik” w kategorii „Codzienne wyzwania” oraz nagrodę czytelników w plebiscycie „Książka na jesień 2016” w kategorii „Poradniki”.

3. Zadbaj o dietę

Sięgnij po węglowodany złożone i wybieraj produkty pełnoziarniste – węglowodany są ulubionym paliwem dla mózgu. Roy Baumeister, słynny ekspert zajmujący się siłą woli, podkreśla, że deficyt glukozy powoduje większą podatność na pokusy. Człowiek traci siłę woli i staje się mniej wytrwały.

4. Jedz regularnie

Podstawowym zaleceniem dla osób odchudzających się jest jedzenie co 3 godziny (5 posiłków dziennie). Ta strategia powinna być także stosowana w zarządzaniu poziomem własnej energii podczas wykonywania codziennych czynności: w domu, w pracy, w szkole. Dzięki temu unikamy nagłych wzrostów i spadków poziomu energii. Gdy mózg jest „głodny”, mniej wytrwale dążymy do osiągnięcia założonych celów oraz mamy trudności z koncentracją. Ta oczywista rzecz niestety zbyt rzadko jest uwzględniana w podręcznikach do psychologii i pedagogiki.

5. Wyjdź na spacer

Kolejna strategia podniesienia poziomu energii, działająca na kilka sposobów. Po pierwsze, pozwala nam się dotlenić. Po drugie, spacer to również ćwiczenie. Po trzecie, w trakcie chodzenia z czasem można odczuć korzyści związane z produkcją witaminy D, która jest traktowana współcześnie jako hormon wielokierunkowo oddziałujący na nasze zdrowie. Badacz nastrojów Richard Thayer zaleca zaledwie 10-minutowe energiczne spacery dla podniesienia poziomu energii. Ta technika jest rzeczywiście dość skuteczna i jak podkreśla Thayer, z powodzeniem może zastąpić kawę.

6. Porozciągaj się 

Jak wynika z niektórych badań, takie ćwiczenia rozciągające jak pilates, joga, stretching, mogą poprawiać nastrój i zwiększyć poziom energii. Aktywność fizyczna (w tym m.in. joga) sprzyja zwiększeniu wydzielania neuroprzekaźnika gamma-aminomasłowego (GABA) działającego hamująco na zbytnio pobudzony układ nerwowy 2 (Streeter i in., 2010). Słowem, regularne ćwiczenia osłabiają reakcje mózgu na stresujące sytuacje. Nawiązując do teorii wspomnianego psychologa Roberta Thayera 3, łatwiej jest ludziom przejść od nastroju napięcia-zmęczenia do nastroju spokoju-energii (Thayer, 2008).

7. Śmiej się na zdrowie 

Okazuje się, że nawet tak banalna czynność jak śmiech może znacząco poprawić nastrój i zwiększyć motywację do działania 4 5. Śmiech i związany z nim humor działa na nas poprzez dostrzeganie zabawnej strony sytuacji (zamiast irytujących, frustrujących aspektów) oraz zdolność do rozładowania napięcia związanego z trudnymi problemami 6.

Warto przypomnieć, że odwlekanie jest strategią poprawy nastroju. Odwlekamy, ponieważ pierwotnie planowana aktywność jest dla nas awersyjna. Dzięki śmiechowi i humorowi możemy zadziałać zawczasu, a nawet rozładować napięcie wzbudzone przez zadanie, które przekładamy na później 7. Współcześnie rola śmiechu została doceniona także w medycynie, czego dowodem jest obecność tzw. doktorów clownów w szpitalach 8.

8. Odsłoń okna i otocz się zielenią

Kiedy się ściemnia, chce nam się spać, a kiedy wstaje słońce, jeśli mamy odsłonięte okna, często powoli się budzimy, i to zazwyczaj mniej boleśnie niż przy rozrywającym dźwięku budzika. To naturalne rytmy dobowe. Promienie słoneczne docierające z okna sprzyjają naszej czujności. Widać to wyraźnie także w salach uczelni, gdzie pracuję, kiedy to jesienią już o godzinie 14-15 studenci najchętniej uciekliby lub zasnęli. Światło pomaga nam zachować czujność.

Podobnie jak światło (najlepiej naturalne), istotne jest, aby w pomieszczeniu mieć zieleń. Przebywanie wśród roślin ułatwia koncentrację i poprawia pamięć (nawet o 20 proc.), tak w domu, jak i w pracy 9. Badania potwierdzają, że zadania wykonywane są z większą dokładnością w obecności obiektów naturalnych. Za wybitnym znawcą tematyki odwlekania prof. Timothy'm Pychylem wspomnę, że nasza zdolność do angażowania się w realizację zadania wiąże się z koncentracją uwagi. A skoro rośliny ją poprawiają, to chyba nie ma wątpliwości, że warto się nimi otaczać.

9. Żuj gumę

Jak wynika z badań, tak banalna czynność jak żucie gumy poprawia nastrój i czujność 10. W określonych warunkach wzmaga koncentrację, jeśli żuje się ją przez 5 minut przed wykonaniem zadania. Ten stan nie trwa jednak długo: 15–20 minut. Mimo to warto mieć pod ręką kilka listów gumy, no chyba że jest się jej zagorzałym przeciwnikiem.

10. Polub zimny prysznic

Trwający 3 minuty prysznic o temperaturze ok. 20 stopni Celsjusza brany dwa razy dziennie – to sprawdzony przepis na zwiększenie poziomu energii. Jak wynika ze wstępnych badań, zimny prysznic może pomóc w zmniejszeniu symptomów zespołu przewlekłego zmęczenia.

11. Weź kilka głębokich oddechów

Zalecane również przez Timothy’ego Pychyla osobom, u których pojawia się silna pokusa, aby porzucić wykonywane zadanie, np. pisanie eseju, i zająć się czymś innym – łatwiejszym i przyjemniejszym, np. grą komputerową. Koncentracja na oddechu może nie tylko zastopować negatywne myśli dotyczące czynności, którą chcemy odwlec, lecz także zmniejszyć stres i podnieść poziom energii.

12. Pij odpowiednią ilość wody

Okazuje się, że nieodpowiednie nawodnienie organizmu utrudnia funkcjonowanie. Szklanka lub dwie wody mogą w dużym stopniu zmniejszyć senność. Podstawowe zalecenie dietetyczne dotyczące picia 2 lub 2,5 litrów wody dziennie ma więc głęboki sens. Można dodać, że odpowiednie nawodnienie pomaga dzieciom rozwiązywać zadania intelektualne, co udowodniają badania psycholożki Caroline Edmonds 11. Z kolei osobom trenującym odpowiednie nawodnienie pomaga skuteczniej ćwiczyć 12.

13. Włącz światło

Gdy czujemy senność, a obowiązki nie pozwalają nam udać się na spoczynek, bo np. musimy pisać artykuł do publikacji pokonferencyjnej lub uczyć się do kolokwium, włączmy dodatkowe światło. Tak, jasne światło w pokoju to gwarantowany zastrzyk energii. Światło może pomóc nie tylko osobom zmęczonym, lecz także cierpiącym na objawy depresji sezonowej. W trakcie terapii depresji sezonowej (tzw. SAD) rola światła jest nieoceniona 13 14.

14. Posłuchaj energetycznej muzyki

Nie bez przyczyny do ćwiczeń fizycznych używa się podkładu muzycznego. Muzyka pomaga w wykonywaniu wielu czynności, o ile nie wymagają one pełnej koncentracji, jak np. pisanie tekstów. Nic nie stoi na przeszkodzie, aby rano pobudzić się nie tylko kawą, lecz także energiczną muzyką, może nawet połączoną z ćwiczeniami?

15. Zwiększ zainteresowanie wykonywanym zadaniem

Poziom zainteresowania i energii odczuwanej przy wykonywaniu zadania można podnieść, szukając w nim ciekawych aspektów. Najlepiej wypisać je na kartce i odczytywać w chwilach kryzysu. To naprawdę działa.

16. Kontroluj temperaturę pomieszczenia

Nieodpowiednia temperatura także może wywoływać senność. Postarajmy się wyregulować temperaturę w pokoju lub ubrać się tak, aby móc komfortowo pracować w pomieszczeniu 15.

17. Pobudź się zapachem

Dowiedziono, że zapachy w naszym otoczeniu także mają na nas wpływ. Jak wynika z badań, aromat cytryny działa stymulująco. Przy czym warto pamiętać, że niektóre zapachy sprzyjają relaksowi, lepiej więc nie rozpylać w pracy zapachu np. lawendy 16.

18. Załóż coś czerwonego

Badania potwierdzają, że kolor czerwony jest kojarzony z wygrywaniem oraz pewnością siebie. Z analizy zawodów sportowych w zapasach, taekwondo, boksie wynika, że częściej wygrywają sportowcy ubrani w kolor czerwony (55% pojedynków).

Dlaczego czerwień tak na nas działa? Kojarzy się nam ewolucyjnie i kulturowo z dominacją, agresją seksem, uwodzeniem, a nawet zranieniem. Prawdopodobnie osoby ubrane w kolor czerwony czują się bardziej dominujące, co sprzyja chwytaniu byka za rogi. Czerwony może podnieść poziom twojej energii do wykonywania niezbędnych zadań np. w domu 17.

19. Wyprostuj się

Wyprostowana postawa ciała sprzyja odczuwaniu podwyższonego poziomu energii. Jak wynika z badań Amy Cuddy, psycholog z Harvardu, przyjmowanie pozycji wyprostowanej lub zajmującej dużo miejsca w przestrzeni (wskazującej pewność siebie) autentycznie sprawia, że zmniejsza się poziom kortyzolu (zwanego hormonem stresu), a przy tym zwiększa poziom testosteronu, który wpływa na pewność siebie, gotowość do działania i podejmowania ryzyka 18.

Czytanie książek na leżąco? – oczywiście wiele osób to uwielbia, co z tego jednak kiedy szybko zachciewa się spać. Wyprostowana pozycja, czy to przy czytaniu, czy to w trakcie pisania na komputerze sprzyja odczuwaniu energii 19.

20. Zrób przerwę i skoncentruj się od nowa

Jeśli pracujesz wiele godzin przed komputerem, koniecznie zrób sobie przerwę, wyjdź na spacer lub obiad. Strata czasu? Nic bardziej mylnego! Nie od dziś wiadomo, że praca w blokach czasowych jest bardziej efektywna niż wielogodzinne siedzenie przed komputerem.

A skoro mowa o efektywności – tutaj może się przydać technika Pomodoro. Zgodnie z nią pracujemy przez 25 minut, następnie robimy sobie krótką przerwę, i znowu na 25 minut wracamy do pracy. Praca w 25-minutowych blokach czasowych jest również świetnym treningiem rozpoczynania, a co za tym idzie – kluczem do pokonania prokrastynacji.

258 piotr modzelewski

O autorze

Piotr Modzelewski – psycholog, pedagog, psychodietetyk, absolwent Uniwersytetu SWPS. Pracuje w Akademii Pomorskiej w Słupsku i internetowej przychodni edoktor24.pl. Autor kilkunastu artykułów naukowych i aktywny uczestnik ponad 20 konferencji naukowych. Autor książki popularnonaukowej i poradnikowej „Pokonaj odwlekanie – rozwiń wytrwałość” dotyczącej zjawiska prokrastynacji; recenzowanej przez pracowników Uniwersytetu SWPS (prof. Bolesława Niemierko oraz mgr Małgorzatę Osowiecką).

Przypisy

Reyner, L. A., & Horne, J. A. (1997). Suppression of sleepiness in drivers: Combination of caffeine with a short nap. Psychophysiology, 34(6), 721725.

Streeter, C. C., Whitfield, T. H., & Owen, L. (2010). Effects of Yoga Versus Walking on Mood, Anxiety, and Brain GABA Levels: A Randomized Controlled MRS Study. „The Journal of Alternative and Complementary Medicine”, 16(11), 11451152. 

Thayer, R. E. (2008). Źródło codziennych nastrojów: Kontrola energii, napięcia i stresu. Gliwice: Wydawnictwo Helion.

Neuhoff, C. C. (2002). Effects Of Laughing, Smiling, And Howling On Mood. „Psychological Reports”, 91(7), 1079.

Shin, H. S., Ryu, K. H., & Song, Y. A. (2011). Effects of Laughter Therapy on Postpartum Fatigue and Stress Responses of Postpartum Women. „Journal of Korean Academy of Nursing”, 41(3), 294.

Carr, A. (2009). Psychologia pozytywna: Nauka o szczęściu i ludzkich siłach. Poznań: Zysk i S-ka Wydawnictwo. To Stop Procrastinating, Look to Science of Mood Repair. 

To Stop Procrastinating, Look to Science of Mood Repair: http://www.wsj.com/articles/SB10001424052702303933104579306664120892036

Grzybowski, P. P (2012) / Doktor Klaun! Terapia śmiechem, wolontariat, edukacja międzykulturowa. Kraków: Oficyna Wydawnicza Impuls.

Dostępny obszerny przegląd badań na stronie Wydziału Agrokultury na Uniwersytecie w Teksasie: http://ellisonchair.tamu.edu/health-and-well-being-benefits-of-plants/#.V49sEfxv4dU

10 A. Smith, Effects of chewing gum on mood, learning, memory and performance of an intelligence test, „Nutritional neuroscience” 2009, 12, 2, s. 8188. 

11 Edmonds, C. J., & Jeffes, B. (2009). Does having a drink help you think? 6–7-Year-old children show improvements in cognitive performance from baseline to test after having a drink of water. „Appetite”, 53(3), 469-472.  

12 Maughan, R. J. (2003). Impact of mild dehydration on wellness and on exercise performance. „European Journal of Clinical Nutrition”, 57. 

13 Źródło: http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/light-therapy/home/ovc-20197416

14 Źródło: http://www.medscape.com/viewarticle/854857

15 Kräuchi, K. (2007). The human sleep–wake cycle reconsidered from a thermoregulatory point of view. „Physiology & Behavior”, 90(2-3), 236245. 

16 Badania zamieszczone na stronie Uniwersytetu w Maryland http://umm.edu/health/medical/altmed/herb/lavender

17 Alter, A. (2014). Siła podświadomości. Co wpływa na nasze myśli, odczucia i zachowanie?, Warszawa: Wydawnictwo Naukowe PWN.

18 Cuddy, A. (2016). Wstań. Skuteczny sposób, by zyskać pewność siebie i stawić czoło wyzwaniom. Warszawa: Znak.

19 Wilson, V. E., & Peper, E. (2004). The Effects of Upright and Slumped Postures on the Recall of Positive and Negative Thoughts. „Applied Psychophysiology and Biofeedback”, 29(3), 189195.

Blog Strefy Psyche

Joanna Zapała - avatar Joanna Zapała

Zmień traumę na dobre

Choroba, utrata pracy, śmierć bliskiej osoby, ale też awaria samolotu podczas lotu mogą wywołać traumę. Zespołu stresu pourazowego może doświadczyć każdy, nie...

Czytaj więcej »

Joanna Stojer-Polańska - avatar Joanna Stojer-Polańska

Ciemna strona kobiet

Słowo „ofiara" w języku polskim może być utożsamiane z kobietą. A sprawca to ON, mężczyzna, który ewolucyjnie jest nastawiony na polowanie, zdobywanie i stoso...

Czytaj więcej »

Magdalena Łużniak-Piecha - avatar Magdalena Łużniak-Piecha

Czy zołza ubiera się u Prady?

Zazdrość i zawiść. Większość ludzi stosuje te pojęcia zamiennie. A różnica pomiędzy nimi decyduje o tym, czy jesteśmy zmotywowani do działania, czy w stosunku...

Czytaj więcej »

Izabela Kielczyk - avatar Izabela Kielczyk

Upadek z drabiny nie musi być bolesny

Utrata stanowiska nie jest łatwym przeżyciem, warto jednak uświadomić sobie, że jest wpisana w każdą karierę zawodową. Od tego, jak uporządkujemy emocje w mom...

Czytaj więcej »

Roman Cieślak - avatar Roman Cieślak

Zmień swoją pracę, nie zmieniając jej

Każdy marzy o pracy, w której mógłby wykonywać zadania dopasowane do swoich potrzeb oraz możliwości i jednocześnie odczuwać z tego powodu satysfakcję. A ilu z...

Czytaj więcej »

Agnieszka Pełka-Szajowska - avatar Agnieszka Pełka-Szajowska

Marketing 3.0, czyli era wartości

Firmy dostrzegają fakt, że dostarczanie klientom szybkich hedonistycznych pigułek szczęścia już nie wystarcza. Na konferencjach marketingowych słychać głośne ...

Czytaj więcej »

Agata Loewe - avatar Agata Loewe

Seksualność zaczyna się w nas

Gdyby seks potraktować jako rozwojową ścieżkę kariery, okazałoby się, że większość z nas jest dopiero w podstawówce. Dla entuzjastów nowości i eksperymentów p...

Czytaj więcej »

Ewa Jarczewska-Gerc - avatar Ewa Jarczewska-Gerc

Work-life balast?

Im więcej się pracuje, tym więcej się produkuje. To logiczne. Bo skoro w danej jednostce czasu można wyprodukować X produktów, to gdy wydłuży się czas dwukrot...

Czytaj więcej »

Ewa Jarczewska-Gerc - avatar Ewa Jarczewska-Gerc

Jak stajemy się sobą?

Hasło „bądź sobą" jest jednym z najczęściej wypowiadanych frazesów zachodniej kultury. Aby wieść dobre życie, zasługiwać na podziw i szacunek innych, należy ż...

Czytaj więcej »

Joanna Gutral - avatar Joanna Gutral

Jak poradzić sobie ze stresem przedmaturalnym?

Matura wiąże się z napięciem i długimi przygotowaniami. W przypadku tego rodzaju egzaminów, stres traktujemy zwykle jako coś przerażającego i niepożądanego. T...

Czytaj więcej »

Ewa Jarczewska-Gerc - avatar Ewa Jarczewska-Gerc

Czy praca daje szczęście?

Wydawać by się mogło, że najważniejszym czynnikiem budującym nasze szczęście zawodowe są zarobki. W rzeczywistości choć wynagrodzenie jest ważne, to okazuje s...

Czytaj więcej »

Michał Pozdał - avatar Michał Pozdał

„To skomplikowane” – nowy model związku?

W ciągu ostatnich 20 lat relacje wykraczające poza model monogamii stały się powszechne – wynika z badań Jean Williams i Jasny Jovanovic opublikowanych w „Sex...

Czytaj więcej »

Piotr Modzelewski - avatar Piotr Modzelewski

Walcz z prokrastynacją – 20 sposobów na zmniejszenie zmęczenia

Prokrastynacja, czyli odwlekanie na później, poważnie upośledza nasze zasoby psychiczne, czyni nas mniej szczęśliwymi i negatywniej nastawionymi do świata lud...

Czytaj więcej »

Żywe Historie - avatar Żywe Historie

Rola kobiety w kulturze wietnamskiej

„Żywe historie” to fotograficzno-podróżniczy projekt Eweliny Klasury i Agnieszki Żywczyńskiej, absolwentek Uniwersytetu SWPS. Właśnie realizują swoje wielkie ...

Czytaj więcej »

Piotr Modzelewski - avatar Piotr Modzelewski

10 sposobów na realizację noworocznych postanowień

  Koniec starego i początek nowego roku skłania do podsumowań i podejmowania zmian w życiu. Magia Nowego Roku nie trwa jednak długo – jak wskazują badania...

Czytaj więcej »

Anna Cwojdzińska - avatar Anna Cwojdzińska

Dobro tkwi w szczegółach – psychologiczna siła życzliwości

Życzliwość. Czym jest? Większość z nas, całkiem intuicyjnie powie, że to zrobienie czegoś miłego. Czegoś dobrego. Dla innych. Niektórzy zwrócą uwagę, że można...

Czytaj więcej »

Ewa Jarczewska-Gerc - avatar Ewa Jarczewska-Gerc

Postanowienia noworoczne, czyli jak osiągnąć sukces?

Wprowadzenie trwałej zmiany w życiu oznacza wyjście ze strefy komfortu. Wymaga wysiłku i poświęcenia, a do tego potrzebne są nie tylko chęci, ale też konkretn...

Czytaj więcej »

Ewa Jarczewska-Gerc - avatar Ewa Jarczewska-Gerc

Idealny prezent na Święta

Wolimy dawać prezenty czy je otrzymywać? Czy istnieje prezent uniwersalny odpowiedni dla każdego? O naszych problemach, wyborach i motywacjach związanych z ob...

Czytaj więcej »

Jarosław Kulbat - avatar Jarosław Kulbat

Potęga subtelnych oddziaływań: jak prosić, żeby się doprosić

Wyobraź sobie, że ktoś prosi Cię o wzięcie udziału w badaniu marketingowym. Ten ktoś pewnie wie, że trudno będzie Cię do tego namówić. Perspektywa czasu strac...

Czytaj więcej »

Małgorzata Godlewska - avatar Małgorzata Godlewska

Wspomnienia budują tożsamość

Pielęgnowanie pamięci o zmarłych skłania do zadawania pytań o własne miejsce w świecie, podsumowania osiągnięć i zastanowienia się nad przyszłością. W jaki sp...

Czytaj więcej »

Sławomir Prusakowski - avatar Sławomir Prusakowski

W królestwie snu

Czym jest sen wg różnych koncepcji starej filozofii i psychologii? Co mówią współczesne badania ośrodków zajmujących się odkrywaniem roli snu i jego wpływu n...

Czytaj więcej »

Dariusz Doliński - avatar Dariusz Doliński

Dlaczego lubimy rzucać sobie kłody pod nogi?

Czy czujemy się lepiej, gdy znajdujemy wytłumaczenie dla swoich porażek? Czy to skuteczna metoda budowania pewności siebie w relacjach zawodowych? – wyjaśnia ...

Czytaj więcej »

Piotr Modzelewski - avatar Piotr Modzelewski

Jak przestać odwlekać? Pięć skutecznych strategii zmiany zachowania

„Prokrastynacja jest jak karta kredytowa. To świetna zabawa, dopóki nie dostaniesz rachunku” – słowa aktora Christophera Parkera dobrze znają ci, którzy codzi...

Czytaj więcej »

Joanna Gutral - avatar Joanna Gutral

Zaplanuj powrót z wakacji

Koniec urlopu i powrót do codziennych obowiązków w pracy i na uczelni często wiąże się z trudnymi emocjami. O tym, jak poradzić sobie z niepokojem wynikającym...

Czytaj więcej »

Anna Brytek-Matera - avatar Anna Brytek-Matera

Skąd się bierze zaburzony obraz własnego ciała?

Na dziesięć szczupłych kobiet przypadkowo zapytanych o to, dlaczego chcą schudnąć ,tylko jedna odpowiada: „ależ ja wcale nie muszę!”. Dlaczego tak się dzieje...

Czytaj więcej »

Wiesław Łukaszewski - avatar Wiesław Łukaszewski

Pragnienie wolności, unikanie wolności

Kwestią sporną, która zazwyczaj potrafi na trwałe podzielić dziecko i rodzica, pracownika i pracodawcę, obywatela i państwo, są ramy naszej wolności. Wielu z ...

Czytaj więcej »

Jakub Kuś - avatar Jakub Kuś

Wakacje w sieci

Coraz częściej można usłyszeć hasło, że aby mieć udane wakacje należy wylogować się z rzeczywistości wirtualnej i zrezygnować z dostępu do internetu na rzec...

Czytaj więcej »

Dariusz Parzelski - avatar Dariusz Parzelski

Jak stworzyć mistrzowską drużynę?

Mistrzowska drużyna pokona drużynę mistrzów, złożoną z zawodników o wysokich, indywidualnych predyspozycjach. W jaki sposób stworzyć ekipę, która wygra każd...

Czytaj więcej »

Dariusz Doliński - avatar Dariusz Doliński

Dlaczego szef sprawdza podwładnych?

Wszyscy wiemy, że jeśli komuś nie ufamy zaczynamy go kontrolować. Przywódcy, dowódcy, kierownicy nagminnie weryfikują, czy ich podwładni działają zgodnie z pr...

Czytaj więcej »

Ewa Woydyłło-Osiatyńska - avatar Ewa Woydyłło-Osiatyńska

Czy szczęścia można się nauczyć?

„Szczęście jest przereklamowane” – mówi w czasie spotkania w Strefie Psyche dr Ewa Woydyłło-Osiatyńska. Jednocześnie proponuje, by przedefiniować pojęcie szcz...

Czytaj więcej »

Izabela Jąderek - avatar Izabela Jąderek

Jak polubić samego siebie?

Samoocena jest niezwykle ważnym aspektem w życiu każdej osoby. Ma wpływ ma ocenę swoich osiągnięć, relacji i bliskich związków. Sprawia, że w ...

Czytaj więcej »

Magdalena Nowicka - avatar Magdalena Nowicka

Kiedy smutek jest niebezpieczny?

Gorszy dzień, słabszy moment, obniżony nastrój - czy to oznaka depresji? Jak odróżnić prawdziwe objawy choroby od chwilowej utraty poczucia własnej wartości...

Czytaj więcej »

Magdalena Nowicka - avatar Magdalena Nowicka

Zrozumieć schizofrenię

Z danych WHO wynika, iż schizofrenia dotyka ponad 21 milionów osób na całym świecie. Cierpią na nią przede wszystkim młode kobiety i mężczyźni w wieku ok. 1...

Czytaj więcej »

Joanna Gutral - avatar Joanna Gutral

Ekonomia zmiany

Kryzys związany z wybranym kierunkiem studiów najczęściej pojawia się na trzecim roku nauki, czasami już po kilku miesiącach. Czy warto wtedy zaryzykować i ...

Czytaj więcej »

Jolanta Nalewaj-Nowak - avatar Jolanta Nalewaj-Nowak

Zagrożenia żywieniowe i dieta w obecnych czasach

Zdrowy styl życia stał się w obecnych czasach pojęciem dość modnym. Niemniej jednak problemy związane z jedzeniem, nadwagą i otyłością cały czas wzrastają w P...

Czytaj więcej »

Agnieszka Czerw - avatar Agnieszka Czerw

Jak dogonić swoje szczęście?

Czy szczęście można zmierzyć? Podczas wykładu w Strefie Psyche dr Agnieszka Czerw omówiła teoretyczne założenia psychologii pozytywnej oraz wyniki badań ...

Czytaj więcej »

Paweł Boski - avatar Paweł Boski

Uchodźca - sąsiadem

Dobrze przeprowadzona adaptacja kulturowa przypomina monetę. Z jednej strony niezbędna jest edukacja kulturowa przybywających do Polski obcokrajowców. Z dru...

Czytaj więcej »

Joanna Kwaśniewska - avatar Joanna Kwaśniewska

Pułapki niepłodności

Gdy parze przez dłuższy czas, mimo starań, nie udaje się począć dziecka, powoli, po kropelce zaczyna się sączyć niepokój. "Czy oby jesteśmy w pełni zdrowi, cz...

Czytaj więcej »

Ewa Jarczewska-Gerc - avatar Ewa Jarczewska-Gerc

Czy postrzeganie stresu wpływa na efekt pracy?

Matura, egzaminy, prezentacja ustna i mnóstwo materiału do przyswojenia. Czy stres paradoksalnie może pomóc w takiej sytuacji? W trudnych momentach pojawiają ...

Czytaj więcej »

Martyna Nowak - avatar Martyna Nowak

Skupienie na celu zmniejszy stres

Przyszłość jest nieprzewidywalna, więc najlepiej jest skupić się na osiągnięciu konkretnego i ważnego dla nas celu. W przypadku maturzystów, jak również sport...

Czytaj więcej »

Michał Pozdał - avatar Michał Pozdał

Lepsza nauka krótka i częsta

Spotkania z młodzieżą pokazują, że chociaż matura nadal przeraża, to nie tak jak dawniej. Wśród wielu osób panuje przekonanie, że łatwiej ją zdać, a dużo mnie...

Czytaj więcej »

Paulina Sobiczewska - avatar Paulina Sobiczewska

Dobry pracownik wychodzi naprzeciw

Śni się po nocach, wywołuje drżenie rąk czy nerwowe reakcje – ocena pracownicza jest zmorą wielu osób. Czy warto jednak, aby pracownik wychodził naprzeciw ocz...

Czytaj więcej »

Paulina Sobiczewska - avatar Paulina Sobiczewska

Konstruktywna krytyka: 4 największe błędy szefów

Hasło "informacja zwrotna" kryje w sobie nie tylko konstruktywną krytykę, ale również pochwały sukcesów pracowników i ich zespołów podczas ich codziennego dni...

Czytaj więcej »

Paulina Sobiczewska - avatar Paulina Sobiczewska

Idealna ocena pracownicza

Jak skutecznie dokonać okresowej oceny pracowniczej, aby cykliczne spotkania na linii szef-podwładny owocowały sukcesem zespołu i całej firmy? Doradza dr Paul...

Czytaj więcej »

Jarosław Kulbat - avatar Jarosław Kulbat

Jak zredukować poczucie winy w 30 sekund?

Gdy zastanawiamy się nad tym, co wpływa na nasze myśli, uczucia i zachowanie, szukamy przyczyn w oczywistych okolicznościach zewnętrznych, zachowaniach innych l...

Czytaj więcej »

Anna Brytek-Matera - avatar Anna Brytek-Matera

Gdzie jesteś, życie? O anoreksji psychicznej

Od wielu lat wzrasta wskaźnik rozpowszechnienia jadłowstrętu psychicznego. Literatura przedmiotu dowodzi, że jadłowstręt psychiczny ma charakter polietiologiczn...

Czytaj więcej »

Karolina Zarychta - avatar Karolina Zarychta

Plan na zdrowie

Samo postanowienie "schudnę" nie wystarczy, bo jest zbyt abstrakcyjne. Trzeba precyzyjnie sformułować cel, opracować plan, wyznaczyć zadania na każdy dzień i st...

Czytaj więcej »

Maja Filipiak - avatar Maja Filipiak

Psychoterapia szyta na miarę

Dawniej psychoterapeuci z teorii czerpali wiedzę o tym, co jest dla kogo dobre. Różne hipotezy oferowały rozmaite recepty na to, jak pomagać ludziom i stymulowa...

Czytaj więcej »

Magdalena Nowicka - avatar Magdalena Nowicka

Postanowienia noworoczne. Łatwo powiedzieć...

Robimy postanowienia noworoczne, ponieważ to jest przyjemne zadanie, które wzbudza w nas pozytywną wizję przyszłości. Nasze plany mogą wiązać się z różnymi sfer...

Czytaj więcej »

Katarzyna Popiołek - avatar Katarzyna Popiołek

Świąteczne porządki

Na początku przywołajmy "prawo walizki" Prawo to, choć nigdy nie uczono go w szkole, jest nam dobrze znane z autopsji. "Prawo walizki" składa się z kilku twi...

Czytaj więcej »

Dorota Szczygieł - avatar Dorota Szczygieł

Jak kontrolować emocje w pracy?

Rutyna, presja terminów i natłok zobowiązań to główne przyczyny pojawiania się negatywnych emocji w trakcie pracy. Sytuacje stresogenne są jednak nieodłączną cz...

Czytaj więcej »

Justyna Bednarczyk-Wilgos - avatar Justyna Bednarczyk-Wilgos

Wejść w rytm pracy po długim weekendzie

Badania dowodzą, że nasza wydajność po powrocie z urlopu jest zauważalnie niższa od przeciętnej. Jedynie 13% z nas wraca do biura z głową pełną nowych pomysłó...

Czytaj więcej »

Michał Pozdał - avatar Michał Pozdał

Wirtualny świat kontra prawdziwe uczucie

W miłości nie ma niczego wirtualnego. To realne, wielkie uczucie, które powstaje w człowieku i często diametralnie zmienia jego życie. I chociaż dwoje osób mo...

Czytaj więcej »

Paulina Sobiczewska - avatar Paulina Sobiczewska

Jak sformułować cel?

Cel jest podstawą. Końcem drogi, do którego dążysz, ale też jej początkiem. Źródłem motywacji. Odpowiednio przemyślany, określony i opisany cel ma nie tylko wię...

Czytaj więcej »

Jarosław Kulbat - avatar Jarosław Kulbat

8 sposobów na radzenie sobie z "syndromem mistyfikatora"

Nie jest to łatwe, ale (prawie) na pewno możliwe. Jeśli upatrujemy przyczyn "syndromu mistyfikatora" w specyficznych sposobach myślenia o sobie, czy atrybucji p...

Czytaj więcej »

Justyna Bednarczyk-Wilgos - avatar Justyna Bednarczyk-Wilgos

Walka ze stereotypami: kobiety w pracy

Coraz częściej zauważam zjawisko "nieświadomej ideologii", które polega na bezwiednym przyjmowaniu różnych przekonań i nie pozwala na konstruowanie alternatyw...

Czytaj więcej »

Sylwiusz Retowski - avatar Sylwiusz Retowski

Pracoholizm, czyli jak wypoczywać po pracy, aby naprawdę wypocząć

Coraz częściej w różnego typu mediach wymienia się określenie "pracoholizm". Z jednej strony menadżerowie przyznają, że idealny pracownik powinien być w pełni d...

Czytaj więcej »

Dorota Szczygieł - avatar Dorota Szczygieł

Emocje w pracy – sprzymierzeńcy czy wrogowie?

Emocje są nieodłączną częścią naszego życia zawodowego. Sukces w realizacji projektu sprawia, że odczuwamy radość i dumę. Groźba utraty pracy wywołuje lęk. Ogar...

Czytaj więcej »

Katarzyna Popiołek - avatar Katarzyna Popiołek

Urlop niejedno ma imię

Różnego typu doświadczenia dzielą nam życie na to, co było przed nimi i po nich. Jeden z takich mini podziałów dotyczy czasu przed urlopem i po. Przed urlopem...

Czytaj więcej »

Jarosław Kulbat - avatar Jarosław Kulbat

Być w centrum uwagi

Zmieniłaś fryzurę, założyłaś nowe buty. Dlaczego nikt tego nie zauważył? Dlaczego nikt nie pochwalił? Przecież tak się starałaś, żeby dobrze wypaść, żeby zrob...

Czytaj więcej »

Katarzyna Popiołek - avatar Katarzyna Popiołek

Wspierajmy się

Psychologowie zwracają szczególną uwagę na wymieniane w codziennych kontaktach wsparcie społeczne, z którego czerpiemy siłę. Każdy z nas ma większą lub mniejs...

Czytaj więcej »

Aneta Bartnicka-Michalska - avatar Aneta Bartnicka-Michalska

5 porad – jak podejmować życiowe decyzje

Wybór szkoły, drogi zawodowej, czy partnera to tylko niektóre dylematy, przed którymi większość z nas staje przynajmniej raz w życiu. Choć wybory te nie nal...

Czytaj więcej »

Jarosław Kulbat - avatar Jarosław Kulbat

„Ciche dni” jako metoda rozwiązywania konfliktów

Konflikty, kłótnie, spory i sprzeczki z najbliższymi pojawiają się w życiu większości z nas. Zaskakuje niewielka wiedza, jaką mają ludzie odnośnie genezy, dyn...

Czytaj więcej »

Strefa Psyche - avatar Strefa Psyche

Walentynki pół serio

Walentynki to, co by nie mówić, miły obyczaj i nie wiem dlaczego niektórych tak oburza. Że zapożyczony? Przepraszam, a czy inne zwyczaje są ewidentnie nasze, ...

Czytaj więcej »

Paulina Sobiczewska - avatar Paulina Sobiczewska

Sztuka motywowania siebie

Motywacji można się nauczyć, szlifować ją i inspirować do działania innych. Jednak jak zmotywować siebie? Okres powrotu do pracy po dłuższym weekendzie, masa pr...

Czytaj więcej »
Image not available
Image not available
Image not available

Patronat medialny

Slider